ピラティス講師から見た「ピラティスとヨガの違い」おすすめはどっち？

健康に良いエクササイズとして、年々人気を集めているピラティスとヨガ。最近では、ピラティススタジオでもヨガレッスンをしている場合もあり、どっちをやればいいかな…と悩む方もいらっしゃると思います。

結論からお伝えすると、目的や効果が全く別のものなので自分に向いている方を行うべきだと思います！

この記事では、ピラティスとヨガの違いや効果の比較をしていき、あなたがどっちに向いているかが分かる内容をお届けします！

ピラティスとヨガの違い

まずは、大まかな違いを確認していきましょう！

詳しくみていきましょう。

目的

ピラティスはインナーマッスルを鍛えて姿勢を改善することが目的です。
一方ヨガは、瞑想や呼吸法で心と体を結びつけ、心身の安定を図ることを目的としています。

ヨガが“瞑想”なら、ピラティスは“動く瞑想”ともいわれるほど対照的なエクササイズです。

エクササイズ方法

ピラティスはインナーマッスルを中心に鍛え、呼吸と体の動きを連動してエクササイズをしていきます。

ヨガは、ストレッチと呼吸法に重点をおいて筋肉の柔軟性を強化します。腹式呼吸を行い、精神統一を図ります。

呼吸方法

ピラティスで行う胸式呼吸は、インナーマッスルの強化や血流の改善に効果的。

一方ヨガで行う腹式呼吸は自律神の調整、ストレス解消、リラックス効果が期待できます。

呼吸法の違いで得られる効果が大きく異なりますね。

効果を感じるまでの時間

効果を感じるまでの時間は、体調やもともとの身体の状態、ライフスタイルなどによって大きく異なります。

共通してお伝えできることは、ピラティスもヨガもすぐに効果を感じることは難しいということです。週に１，２回からでも、継続することが大切です。

ピラティスとヨガの効果を比較

＜ピラティスの効果＞

• インナーマッスルを鍛え、姿勢を改善する
• 基礎代謝を改善し、痩せやすい身体になる
• 血流改善により免疫力を高める
• 筋力強化により、腰痛など不調の改善

＜ヨガの効果＞

• ストレス解消、リラックス効果
• イライラや不眠、食欲不振などの精神的不調を改善
• 自己肯定感を高める
• 柔軟性改善により、怪我予防

ピラティスはもともと怪我をした兵士のために考案されたエクササイズです。筋力を強化することで姿勢も良くなりますし、現代人に多い頭痛や腰痛の改善にも効果的。

ヨガは精神統一を図り、精神的不調の改善に効果的。さらにヨガはマインドフルネスといい、“今この瞬間だけに注意を集める”エクササイズであり集中力の向上も期待できます。

ストレス社会で多くの方が抱える不安を改善し、心も身体も元気になれる、そんなエクササイズですね。

ピラティスとヨガ、向き不向きについて

ピラティスは、ボディメイクのジムのようにダンベルを使った汗をたくさんかくようなエクササイズは行いません。ゆっくりと呼吸を意識して身体に負荷をかけていくため、身体の内側の筋肉を強化していきます。

ボディビルダーのようなマッチョになりたい人にはおすすめできません。

また、効果を感じるまでに３カ月は継続する必要があります。すぐに効果を感じられないからといって辞めてしまう人もなかにはいます。ピラティスは継続する意思のある方に、おすすめのエクササイズです。

ヨガは筋肉の量を増やすことよりも、柔軟性を高め怪我の予防や、バランス感覚を重視するエクササイズです。ダイエット目的や、運動習慣をつけたい人はピラティスがおすすめです。

ピラティスとヨガのスタジオ比較

プライベートレッスン１回の料金

結論、どちらも変わりません。

ピラティスもヨガもなるべくコスパよく通いたい場合、グループレッスンの月通い放題プランを選択することをおすすめします。

ピラティスのプライベートレッスンは１回あたり7,000円～9,000円の相場です。グループレッスンでは4,000円前後が相場なので、プライベートレッスンは相場が高いですよね。

ヨガのプライベートレッスンは１回あたり7,000円～１万円の相場です。グループレッスンでは4,000円前後なのでピラティスと同じくらいですね。

店舗数

ピラティスで最も店舗数の多いスタジオはzenplaceで、現在96店舗存在します。

ヨガで最も店舗数の多いスタジオはLAVAで437店舗存在します。

店舗数だけでみるとヨガの方が地方にも店舗を構えている分、気軽に始められるのかもしれません。

ですが、Zenplaceや、LAVAのように、最近ではピラティス・ヨガ２つのレッスンコースがあるスタジオも増えてきました。行きたいスタジオのコースを確認してみてください。

ピラティスとヨガ、ダイエットに向いているのはどっち？

結論はどちらもダイエットに向いているといえるでしょう。ですが、ダイエットの目的によって使い分けていく必要があるので詳しくお伝えします。

ダイエットをする人は以下の３つのパターンに分かれると思います。

• 見た目（ボディライン）を美しくしたい人→ピラティス
• 暴飲暴食など生活習慣を見直したい人→ヨガ
• 両方を改善したい人→ピラティス×ヨガ

ピラティスは筋肉をつけ、ボディラインを美しくすることを目的としています。また、有酸素運動のような基礎代謝をあげる効果もあるので、“痩せやすい”身体づくりにはもってこいのエクササイズ。

私はピラティスインストラクターをしていますが、レッスンが終わると正直お腹が空きます。それだけエネルギーを使っているのですね。なので、エクササイズと併用して食事も極端に減らしたい方にはおすすめできません！

ピラティスは身体を動かす分、しっかりお腹がすきますよ（苦笑）

少しの食事制限の中でピラティスダイエットをしていくなら大丈夫。しっかりビジョンを確認したうえでピラティスダイエットをはじめましょう！

ダイエットをしたい方の中には、ストレスから暴飲暴食をしてしまい太ったという方もいらっしゃいますよね。まずは生活習慣を見直したい人にはヨガがおすすめです。

ヨガで心の安定を図ることで暴飲暴食を抑え、不眠を解消することで生活習慣を見直していきましょう。

自分にはボディメイクも生活習慣の見直しもどちらも必要だ！という方には両方行うことをおすすめします。

ピラティスは身体の外側を、ヨガは内側に働きかけるエクササイズなので相性はgood。その場合【朝～夕方にかけてピラティス、夜ヨガ】と、時間を分けて行うと両者の効果を引き下げることなくエクササイズをしていくことができると思います。

ピラティスとヨガのインストラクターについて

ピラティスとヨガをしている方はインストラクターになるという道もあります。趣味が高じて、資格を取るという方も少なくないでしょう。

そんな方向けに以下の内容を比較していきます。

• 資格取得方法
• 難易度
• 求人が多いのはどっち？

見ての通り、両者の差はあまりないようです。それぞれ団体により、資格取得費用、期間、難易度は様々なので一概に比較ができません。

一般的にいえば、ピラティスの資格の方がやや学習期間が長い傾向にあります。

求人数はどちらも多いですが、近年のピラティスブームに伴い若干ピラティスの求人が多いそうですよ。

近年では両方の資格を取得する方も増えています。

指導する際に多方面からのアドバイスができるとインストラクターとしての活躍の場が広がりそうですね。

ピラティスとヨガどっちがおすすめ？

結局、どっちがおすすめなの？と思う方へ。

目的によりピラティスとヨガを選択することをおすすめします。

腰痛や肩コリの場合、ただ筋肉をストレッチするだけでは改善しない場合が大半です。

腰痛・肩こりなどの不調は、身体軸のずれや姿勢の歪みが原因で痛みを引き起こしている可能性があるので、ピラティスをおすすめします。

ピラティスとヨガのウェアの違いはある？

ピラティスもヨガもウエアに差はありません！

ピラティスウエア、ヨガウエアと名前があるものもありますが、ヨガエクササイズでピラティスウエアを着ていても問題ありませんよ。

ピラティスもヨガも、関節を大きく動かすので伸縮性があり身体にフィットしたものがおすすめです。

私はルルレモン・ゼクシィミックスのウエアが好みです。毎日履いて、洗濯をしても履き心地がかわりません！好みのウエアを探してみてくださいね♪

まとめ【目的に応じてピラティス・ヨガを使い分けよう！】

ピラティスもヨガも身体に良い影響を与えるエクササイズであることは間違えありません。

両者ともに効果を感じるまでに３カ月は必要。毎日コツコツ継続することが大切ですね。

ご自分の身体状況に応じてピラティスとヨガを使い分けることをおすすめします。

みなさんのエクササイズライフがより楽しいものになりますように、応援しています！