禁煙したい（させたい）方におすすめ！ピラティスエクササイズ5選

タバコをやめる時に大切なのは本人の意思と周囲のサポートです。あなたのまわりにタバコをやめたいと悩んでいる方はいらっしゃいませんか？

今回の記事では、スパッとタバコをやめたい人におすすめのピラティスエクササイズをご紹介します。

実際に私のピラティス教室に通っている「タバコをやめたい」と感じている方の体験談も含めお伝えします。禁煙とピラティスの相性は実はかなり良いと思います。

• ピラティスが禁煙に効果的である理由
• たばこを吸いたいと感じた時におすすめのピラティスエクササイズ

などについてお伝えします。

1. ピラティスと禁煙の相性

結論からお伝えすると、ピラティスと禁煙の相性はとても良いと思います。

今タバコをためたいと悩む方は、どのような時にタバコを吸いたくなりますか？

これらの感情に陥った時に、たばこが無いと正直きついと思いますよね。

禁煙したい誰もが、ピラティスで解消できるの？と疑問を抱くと思います。

実はピラティスには【ストレス解消、集中力向上、ポジティブな思考に導く】効果があります。

禁煙することで様々なネガティブな気持ちを引き起こすと思いますが、ピラティスで一部感情のコントロールが図れると思います。さらに、禁煙症状を何かを食べて紛らわす方が多いですが、ピラティスでコントロールすることで健康的に禁煙することが出来るでしょう。

2. 禁煙すると起きるデメリットはピラティスで解消できる

まず、禁煙すると感じる代表的なデメリットをお伝えします。

ニコチンは、アセチルコリンの変わりにドパミンを放出します。
（アセチルコリンはリラックスし、心身にエネルギーを貯める「幸せホルモン」の一種）

タバコを吸うと体はアセチルコリンが十分にあると誤認識し、タバコを吸う＝リラックスできると勘違いしてしまいます。

だからタバコを吸うと、高揚感を得られ、ストレスが解消されたような気持ちになるといわれています。

ピラティスは、脳内の幸せホルモンの分泌を促進し、ストレスの解消や集中力向上に効果が高いといわれています。たばこを吸った時のような高揚感やストレス発散効果があるということです。

また、インナーマッスルを強化するエクササイズであるため、エネルギー代謝も改善しますし、便秘改善にも効果があります。

タバコをやめることで身体に生じるデメリットは、全てピラティスで改善できるといっても過言ではありません。

私も、ピラティスをはじめて約10年目に禁煙しました。確かに口さみしくなったり、お酒を飲む席で吸いたくなってしまったりと慣れるまで辛かった記憶があります。

ですが、禁煙をしたからといって太ることや、便秘をすることはありませんでした。

ストレスで誰かに当たってしまうことや、我慢できなくて喫煙してしまうこともなく禁煙に成功できたのはピラティスのお陰だったのかもしれません。

3. 実際にピラティスでたばこをやめられるのか検証

私は現在ピラティスインストラクターとして活動しています。

私の教室に、「たばこを辞めたい」「たばこを辞めろと言われている」生徒さんがいらっしゃいました。

ヘビースモーカーの40代女性、1日4.5本を吸っている30代ご夫婦の計3名です。

結論からお伝えすると、30代のご夫婦は約6カ月で禁煙に成功しました。

40代の女性は喫煙の影響で肺活量が低く、エクササイズがきついという理由で継続が困難でした。

30代のご夫婦が禁煙に成功した例を考察すると以下が考えられます。

実際に、お二人に気持ちをお聞きしました。

「体型が変わっていくのに、体に害なことをしようとは思わなくなった」
「吸いたいと思った時に、ピラティスをすることで気分を変えることができた」

禁煙×ピラティスが合う人、合わない人がいると思いますが、健康的な禁煙方法として是非おすすめしたいエクササイズだと思います。

4. 禁煙したい人におすすめのピラティスエクササイズ5選

ピラティス未経験の方が急に難しいエクササイズからはじめても、自律神経に働きかけることは困難でしょう。

まずは、基本のピラティスエクササイズをマスターした後、難易度の高いエクササイズに挑戦することをおすすめします。是非、この順番通りに実践してみてください。

禁煙のポイントは、背骨をしっかり動かし自律神経を整えることです。背骨1つ1つを動かすイメージを持ちながら実践してみましょう。

ペルビックチルト

方法

1. 仰向けになり両腕は体の脇に伸ばす。膝を立て、足の幅はこぶし1つ分あける
2. 息を大きくすって準備する
3. 息を吐きながら、背骨を床に押し付け床から少しだけお尻を浮かせる
4. 息を吸いながら元に戻す

回数
ゆっくり10回ほど毎日継続しましょう。
インナーマッスルを強化し、姿勢改善、自律神経のコントロールに効果のあるエクササイズです。

ペルビックカール

方法

1. 膝を曲げて仰向けになり、足の幅はこぶし１つ分あける
2. 息を大きく吸って準備する
3. 息を吐きながら、恥骨→お尻→背中の順番でもちあげる
4. 息を吸いながら背中→お尻→恥骨の順番に戻す

回数
1日10回を2セットできると効果的でしょう。
体の中心となるインナーマッスルと、お尻の筋肉を鍛えるエクササイズです。
体の軸をコントロールするエクササイズなので、集中力の高まるエクササイズです。

ヘッドロールアップ

方法

1. 膝をまげて仰向けになり、両足の間はこぶし１つ分あける

※膝を曲げなくても頭が上がる方は膝を伸ばして仰向けになる

1. 両手をももの上に置き、息をすって準備する
2. 息を吐きながら頭と肩を持ち上げ、両手を膝にスライドする
3. 息を吸いながら②に戻る

回数
10回ほど毎日継続しましょう。
胸の高さにある背骨1つ1つをコントロールし、インナーマッスルを強化するエクササイズです。姿勢の改善に大きな効果が期待できるでしょう。

マーメイド

方法

1. 骨盤をたてたあぐらの姿勢をする
2. 片方の手を天井に伸ばし、息を吸って準備する
3. 息を全て吐きながら対側に体を倒す
4. 息を吸いながらもとに戻る

※左右行いましょう

回数
5回～10回継続することをおすすめします。
喫煙していると、呼吸が浅くなります。
浅い呼吸は胸郭の可動性を低下させ、胸回りの筋肉を硬くすると言われています。
マーメイドは、胸回りの筋肉をストレッチすることが目的です。
深い呼吸ができるようにメンテナンスしていきましょう。

どなたでも簡単にできるようにあぐらの姿勢をお伝えしました。もし動画のような姿勢をとれるようであれば、姿勢をかえて行ってみましょう。あぐらで行うよりも、さらに高いストレッチ効果を期待できます。

シングルレッグストレッチ

方法

1. 膝を曲げて仰向けになる
2. 片方の膝を胸に引き寄せ、引き寄せた側の手で膝を抱える
3. 反対の手は引き寄せた側の足首におき、頭と肩を持ち上げる
4. 反対側の足をななめ上に伸ばし、「スッスッ」「ハッハッ」と2回ずつ息を吸う⇔吐くリズムに合わせて伸ばす足を変える

回数
5回足を入れ替えましょう。
かなりきついですが、集中力と爽快感を高めるエクササイズです。
たばこを吸いたい悶々とした気持ちを、エクササイズをすることでリフレッシュできる可能性があります。

7. まとめ【ピラティスは健康的な禁煙におすすめ！】

この記事では、禁煙したい人に向けて効果的なピラティスエクササイズをご紹介しました。

禁煙とピラティスは全く無関係のような印象を受けますが、実際はかなり相性が良いと思います。

ピラティスは、たばこを吸いたい…と思う感情のコントールや、長年喫煙した体のメンテナンスにも非常に高い効果を発揮できます。大事なパートナーにたばこをやめて欲しいとお考えの方など、是非一緒にピラティスをはじめてみてはいかがでしょうか。

ピラティスでポジティブな感情を引き出しながら、明るい禁煙を目指しましょう。
ここまで読んでいただきありがとうございました。