ピラティスに興味はあるけれど、どう始めればいいのか迷っている方も多いのではないでしょうか。
「何から手をつければいいの？」
「長続きするかな？」
「これで合っているのかな？」
そんな不安を抱えている方に、おすすめの一冊が登場しました。
『ちょこっとピラティス』は、忙しい毎日を送る現代人でも無理なく続けられる、たった1日5分からのピラティスを紹介しています。
初心者はもちろん、運動が苦手な人にもぴったりの内容です。
著者の横幕さんは以前、「痩せたい」一心で様々なダイエットに挑戦する「万年ダイエッター」でした。
しかし、ピラティスとの出会いで人生が一変。その経験から生まれた本書のメソッドは、体型改善だけでなく、心と体の両面に良い変化をもたらします。
この記事では、『ちょこっとピラティス』の魅力や効果、そしてなぜこの本がピラティス初心者に最適なのかを詳しくご紹介します。
ピラティスを始めたばかりの方はもちろん、習慣化したい人や、スタジオでマシンピラティスを受けているけれど自宅でも練習したい人にもおすすめの一冊です。
ピラティス初心者でも安心！5分から始められる「ちょこっとピラティス」
「ちょこっとピラティス」の最大の特徴は、1日たった5分で効果が実感できること。
「5分なんて短すぎるのでは？」と思われるかもしれませんが、著者の横幕さんによれば「不定期にジムやスタジオに通うよりも、毎日5分のピラティスを続けるほうがずっと効果的」だそうです。
忙しい毎日の中で、長時間のエクササイズを続けるのは難しいもの。
でも、5分なら誰でも時間を作れるはず。この本では、そんな「ちょこっと」したスキマ時間でできるピラティスエクササイズを紹介してくれます。
さらに、気になる身体の部位だけでなく、心やメンタル面にも効果的なピラティスが、お悩み別に「コンプレックスを解消するちょこピラ」として紹介されています。
著者・横幕真理さんについて
横幕真理さんは、株式会社MAJOLIの代表取締役であり、一般社団法人国際ピラティス協会の代表理事を務めるピラティスのエキスパート。
かつては「万年ダイエッター」として無理なダイエットを繰り返していましたが、ピラティスとの出会いで人生が大きく変わりました。
無理なダイエットではなく、カラダとココロを整えることで、自然に理想のスタイルを手に入れ、「新しい自分」を発見することができたのです。
アメリカ・ラスベガスでピラティスを学び、独自のカリキュラムを開発した横幕さん。これまでに累計4,000名以上のインストラクターを養成し、多くの人々にピラティスの魅力を伝えています。
そんな彼女が開発した「ちょこっとピラティス」（通称：ちょこピラ）は、1日5分でどこでも実践できる、忙しい人でも続けられる画期的なメソッド。
「自然に、しなやかに美しくなる」このメソッドは、多くの人々の支持を集めています。
「ちょこっとピラティス」おすすめの理由
①無理なくはじめられる
ピラティスに興味はあっても、「難しそう」「ハードルが高そう」と感じている方も多いのではないでしょうか。
「ちょこっとピラティス」は、わかりやすく、始めやすいものから取り組めるので、ピラティス初心者の不安も解消してくれます。
大きなモチベーションは必要ありません。
著者の横幕さんは、「やる気すら出さず、まるで歯を磨くように、驚くほど習慣化しやすいエクササイズ」だと言います。
日常生活の中に自然と取り入れられる、そんなピラティスプログラムが紹介されています。
②効果が実感しやすい
- 「ピラティスを始めてウエストが5cmも細くなった！」
- 「コンプレックスだったO脚が治って、スキニーやスカートが履けるようになった！」
- 「体重を量らなくなったのに、明らかに見た目が自然と痩せていった」
- 「肩こりや腰痛が解消されて、身体がとても軽くなった！」
- 「ストレスを感じることが減り、ポジティブになれた！」
こうした効果を感じられる「ちょこっとピラティス」は、誰でも日常に取り入れやすいように開発されました。
短時間でも継続することで、身体の変化を実感できるのも魅力です。
③自分に合ったプログラムが見つかる
人それぞれ体型や不調を感じている部分は違います。「ちょこっとピラティス」では、お悩み別のエクササイズが紹介されています。
- おなか編：ぽっこりおなかをなくしたい、腹筋に縦筋を入れたい
- デコルテ編：ストレートネックを治したい、巻き肩を治したい、なで肩を治したい
- 胸編：バストアップしたい
- 腕編：二の腕のたるみを治したい
- 腰編：腰のたるみを治したい、腰痛を治したい
- お尻編：ピーマン尻を治したい、平らなお尻を桃尻にしたい
- 脚編：脚を細くしたい、X脚やO脚を治して脚をまっすぐにしたい
- 全身編：疲れが取れにくい、便秘を直したい、よく眠れない
- メンタル編：集中力が続かない、自律神経の乱れ、イライラを解消したい、気分の落ち込みを解消したい
自分の悩みに合わせてエクササイズを選べるので、ピラティス初心者でも効果的に取り組めます。
また、マシンピラティスを使ってのエクササイズも紹介されているので、マシンピラティスのレッスンを受けている人や練習している人にも参考になるでしょう。
④ピラティスの知識も身につく
「ちょこっとピラティス」では、エクササイズの紹介だけでなく、「ちょこっと解剖学＋哲学」というコラムで骨格や背骨・骨盤、筋肉についての基礎知識が紹介されています。
自分の身体の仕組みを理解することで、ピラティス初心者でも、知識だけで身体の動きや意識が大きく変わり、より効果的にエクササイズに取り組めます。
インストラクターを目指す人のファーストステップとしても役立つ内容です。
さらに、ピラティスの歴史や現在の状況についても触れられているので、ピラティス初心者の方にとっては、自分が取り組もうとしているエクササイズの背景を知ることで、より深い理解と興味を持つことができるでしょう。
他にはない「ちょこっとピラティス」の特徴
①体重計に頼らないアプローチ
多くのダイエット本が体重の増減にフォーカスする中、「ちょこっとピラティス」は体重計に頼らないアプローチを提案しています。
体重の数字に一喜一憂するのではなく、自分の身体と向き合い、変化を感じ取ることの大切さを説いています。これは、ダイエットに挫折経験のある人にとって心強いメッセージとなるでしょう。
②「キレイの3原則」を提唱
「ちょこピラ的『キレイの3原則』」は、単に痩せることだけを目指すのではなく、総合的な美しさと健康を追求し、自分と向き合うツールとしてのピラティスの考え方を表しています。
新しい「キレイ」の概念を学ぶことで、より自分が好きになり、心地よく感じられるヒントが得られるかもしれません。
まとめ：「ちょこっとピラティス」はピラティス初心者におすすめの一冊
「ちょこっとピラティス」は、ピラティス初心者の方に特におすすめの一冊です。
その理由をまとめると：
- 1日5分から始められる、無理のないプログラム
- 効果が実感しやすい
- 自分の悩みに合わせたエクササイズが選べる
- 体重計に頼らない、新しい「キレイ」の概念を学べる
- 解剖学的知識も身につく
- ピラティスの歴史や現状も知ることができる
著者の横幕さんは、「ピラティスは人生を劇的に変えてくれる」と言います。ピラティスを通じて、健康で、自分らしく、幸せな人生を歩むための第一歩を踏み出してみませんか？
「ちょこっとピラティス」は、そんなあなたの新しい一歩を後押ししてくれる、心強い味方となってくれるはずです。
ピラティス初心者の方はもちろん、これまでダイエットに挫折してきた方、忙しくてなかなか運動を続けられない方にも、ぜひおすすめしたい一冊です。
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今まで4000名以上に指導してきた著者の経験のすべてを注ぎ込んで、誰でもピラティスを日常に取り入れることで健康的に1日5分で「キレイ」を手にすることができるエクササイズ「ちょこっとピラティス／通称：ちょこピラ」のメソッドを開発。
ピラティスを通じて、健康で、自分らしく、幸せな人生を歩むための第一歩を、一緒に踏み出しましょう。
